In den letzten 30 Jahren hat sich die Fitness sehr verändert. Es ist die menschliche Natur, sich an vergangene Zeiten zu erinnern. Das ist toll, aber wir dürfen nicht vergessen, dass sich die Dinge auch ändern. Dies gilt sicherlich für den Bereich Gesundheit und Fitness. "Wenn Du das tust, was du immer getan hast, bekommst du die Ergebnisse, die du immer erhalten hast", ist wahr, aber was ist, wenn sich die Situation ändert? Dann ist das, was früher funktionierte, kein praktikabler und wirkungshmehrer Weg mehr, um die Gewünschten zu erzielen. In diesem Artikel werde ich sieben Elemente skizzieren, die sich in den letzten 30 Jahren geändert haben und die die Art und Weise beeinflussen, wie wir Gesundheit, Fitness, Bewegung und das, was als "am besten" angesehen wird, sehen. Schauen wir uns einige dieser Änderungen in Fitness an.
1. Aktivitätsebene
Diese Veränderung in der Fitness ist ziemlich offensichtlich. Wir bewegen uns einfach nicht mehr so viel wie vor 30 Jahren.
Derzeit macht die durchschnittliche sesshafte Person, die in einer städtischen Umgebung lebt, 900-3000 Schritte pro Tag. Äh... das ist eine puny Zahl! In der Zeitschrift für Sportmedizin wurde die vorhandene Literatur zusammengezogen, um eine allgemeine Richtschnur dafür festzulegen, was eine gute Anzahl von Schritten pro Tag sein würde.
Die Autorin Dr. Catrine Tudor-Locke übersetzte verschiedene körperliche Aktivität in Schritte pro Tag Äquivalente. Eine Rate von weniger als 5.000 wird als sesshaft klassifiziert, 5.000 bis 7.499 ist niedrig aktiv, 7.500 bis 9.999 ist etwas aktiv 10.000 oder mehr ist aktiv und 12.500 oder mehr ist sehr aktiv. Was macht uns 900? In der Nähe von tot! Aber es ist nicht schwer vorstellbar. Aufstehen, Aufzug zum Parkplatz nehmen, Auto fahren, Aufzug ins Büro nehmen, sich hinsetzen, Fast Food bestellen, den Prozess umkehren, um nach Hause zu gehen und wieder ins Bett zu gehen. Zu beachten, 1km ist etwa 1300 Stufen.
Es ist so weit gekommen, dass wir uns absichtlich unannehmlichkeiten lassen müssen, um unser Aktivitätsniveau zu erhöhen. Hier sind einige Vorschläge (die uns tatsächlich zeigen, wie erbärmlich unsere durchschnittlichen Aktivitätsniveaus geworden sind).
Parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes und gehen Sie zu Ihrem Gebäude Anstatt die Kinder vor der Schule absetzen, parken Sie ein paar Straßen davor und gehen Sie sie den Rest des Weges... 10.000 gelten eigentlich als LOW-Schätzung für Kinder.
Gehen Sie zufällig durch das Einkaufszentrum oder den Supermarkt. Mit den heutigen Super Malls ist das eine große Sache!
Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe (naja, wenn Sie im 50. Stock arbeiten, vielleicht auf halbem Weg klettern, um zu starten)
Geben Sie dem Hund zusätzliche 5 Minuten auf seinem Spaziergang (wir brauchen es noch mehr als er)
Hören Sie auf, Kollegen im selben Büro per E-Mail zu senden, sondern gehen Sie hinüber und sprechen Sie mit ihnen (schockierend effektiv, wenn man bedenkt, wie viele E-Mails wir jeden Tag senden!... ideal auch für Teambuilding)
Gehen Sie in der Mittagspause spazieren, gehen Sie zu Fuß, um Ihr Mittagessen zu bekommen oder einen Ort zu finden, an dem Sie Ihr Mittagessen essen können.
Aufstehen und etwas tun, die Treppe rauf und runter laufen, zum Beispiel bei TV-Werbung (keine Ausreden hier!)
Gehen Sie zum Eckshop, anstatt zu fahren oder auf dem Heimweg einzuspringen
Zu Fuß zu Freunden Häuser statt Autofahren
Nehmen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel und zu Fuß vom Bahnhof
Dr. David Bassett studierte eine Amish-Community, um zu sehen, wie die Dinge in der Vergangenheit waren. Diese Jungs haben keine Autos, keinen Strom und tun harte Handarbeit, um Lebensmittel auf den Tisch zu legen. Es ist wie Zeitreise in die Vergangenheit. Sie essen 3 große Mahlzeiten pro Tag mit viel Fleisch, Gemüse und natürlichen Stärke wie Kartoffeln.
Die 98 Amish Erwachsenen Bassett befragt trug Schrittzähler für eine Woche. Die Männer durchschnittlich 18.000 Schritte pro Tag. Die Frauen nahmen durchschnittlich 14.000 Schritte.
Die Männer verbrachten etwa 10 Stunden pro Woche schwere Arbeit wie Pflügen, Schuhen, Heuballen zu schleusen und zu graben. Die Frauen verbrachten etwa 3,5 Stunden pro Woche bei schweren Aufgaben. Männer verbrachten 55 Stunden pro Woche in moderater Aktivität; Frauen berichteten 45 Stunden pro Woche von moderaten Aufgaben wie Gartenarbeit und Wäschewaschen. Wow, das ist eine Menge Handarbeit. Holen Sie sich einen Schrittzähler (es ist nur wie 20 Dollar) und sehen, wie Sie abschneiden.
2. Fettprozentsätze und Adipositas
Aktivitätsebene führt uns direkt zu diesem Punkt über Adipositas. Die beängstigende Adipositas-Rate ist eine der offensichtlichsten Veränderungen in der Fitness.
Die Adipositasrate unter den Teilnehmern der Studie der Amish-Population betrug 4 Prozent, wie durch den Body-Mass-Index (BMI) bestimmt. Die derzeitige Adipositasrate unter der städtischen Bevölkerung liegt bei 30 % oder mehr. OK die Adipositas-Prozentsätze sind eine beängstigende Sache, weil Adipositas bereits in der Kategorie "SEHR hohes Risiko für viele schlechte Wege zu sterben" Kategorie ist. Es gibt immer noch die Übergewichts-Kategorie (offensichtlich Fett, aber nicht treffen die medizinisch fettleibigen Bereich) zu berücksichtigen. Diese Menschen sind bereits einem hohen Risiko ausgesetzt!
Die Gesamtprozentsätze von Übergewicht + Fettleibigkeit sind wirklich wild... in einigen Städten fast 70 %. Vergleichen Sie dies mit dem Durchschnitt der 80er Jahre. 10-15% Adipositas in den meisten Städten. Sie stieg 1995 auf die Mitte 20 % und ist nun auf einem Allzeithoch.
3. Ernährung
OK verbunden mit Punkt Nr. 2 ist natürlich Diät. Dies ist eine weitere offensichtliche Änderung in der Fitness. Es ist wirklich sehr einfach. Wir essen jetzt raffiniertere Lebensmittel (Weißbrot, Zucker, Reis, Mehl, Nudeln). Im Körper geben diese so ziemlich die gleiche Antwort - FAT-Speicher. Das einzige Mal, dass wir diese Gegenstände essen sollten, ist sofort nach hartem Training. Wie wir aus Punkt Nr. 1 erkennen können, findet nicht viel von irgendwelchen Schulungen statt. Aber viel essen ist!
Wir essen auch weniger frisches Obst, Gemüse und Fleisch. Wir essen mehr Snacks wie Chips und Kekse (die auch verfeinert werden, obwohl Werbetreibende behaupten).
Diese Veränderungen in der Fitness werden beunruhigender, weil auch natürliche Lebensmittel heute nicht mehr so gut für uns sind wie früher. Die derzeitigen Anbaumethoden machen den Vitamin- und Mineralgehalt in Obst und Gemüse je nach Mineral um etwa 10-40% sinken. Mais gefüttertes Fleisch gibt uns nicht so gut ein Omega-6-Omega-3-Verhältnis, wie wir es früher von Gras gefütterten und Freilandtieren hatten. (das bedeutet für uns nicht so viele gesunde Fettsäuren)
Und natürlich verbrauchen wir auch einfach mehr Kalorien. Die Amish Menschen in der Studie in Punkt Nr.1 aßen etwa 3600 Kalorien / Tag für Männer und 2100 Kalorien / Tag für Frauen. Viele sesshafte Menschen konsumieren so viel und mehr! wie? Nun, ein voll "vorgestellter" Gourmet-Kaffee aus Kaffeebeinoder Starbucks kann bis zu 500 Kalorien in einem Moment Koffein-Wahnsinn hinzufügen.
Das sind 2 Stunden zu Fuß für eine durchschnittliche Dame.
Denken Sie nur daran, Kalorienqualität zählt auch. 2000 Kalorien Gemüse, Fleisch und gesunde Fette sind unendlich besser als 2000 Kalorien aus Pommes frites. Es ist fast unmöglich, Fett auf der ersten zu bekommen, und fast unmöglich, nicht Fett mit der zweiten zu bekommen.
Ich mag diese Auto-Analogie. Wenn Sie ein 2Millionen Dollar Traumauto hätten, würden Sie minderwertiges oder hochwertiges Benzin hineinstecken? Hochgradige natürlich! Warum legen dann manche Leute minderwertigen Dreck in ihren Körper, der so viel wichtiger ist als das Auto, das wir fahren?
4. Spiele Kinder spielen
Das durchschnittliche Kind, das in einer städtischen Umgebung aufwächst, ist ein motorisch-skill Schwächling. Als Hobby coache ich Jugendbasketball. In unserem Talent Scouting, Ich habe Kinder tun eine sehr einfache Übung des Dribblings in und aus und um Kegel. Es gibt so viele Kinder, die es nicht können und einige, von denen ich denke, dass sie herunterfallen könnten, wenn sie gebeten werden, ohne den Ball um die Zapfen herumzulaufen! Dies ist im Gegensatz zur Vergangenheit, wo Kinder herumliefen, sich gegenseitig jagten, körperliche Spiele und Sport aller Art spielten, wo der Spielplatz das Zentrum des Spaßes für kleine Kinder war. Dieser Mangel an Aktivität bewirkt nicht nur eine Veränderung der Fitness für das Kind in seiner/ihrer Jugend, sondern hat auch eine tiefgreifende langfristige Wirkung.
Natürlich ist diese Änderung der Fitness das Ergebnis einer Kombination möglicher Faktoren.
Eltern, die den akademischen Erfolg nur für anstrengend halten, die nur dann ein Kind anerkennen und loben, wenn sie in akademischen Fächern gut abfinden.
Ein Bildungssystem, das auch Buchwissen über andere Dinge schätzt und Sportunterricht wegnimmt, um mehr akademischen Unterricht zu geben.
Schlecht unterrichtete PE-Lektionen, die einem Kind nicht helfen, in den schlüsselwichtigsten frühen Jahren motorische Fähigkeiten zu entwickeln, beschäftigt Familien mit doppeltem Einkommen, in denen Väter nicht frei sind, mit ihren Kindern zu spielen (oder sich nicht genug darum kümmern,... Geld ist nicht alles Papas)
Die verrückte Computerspiel-Suchtsituation, in der virtuelles Leben wichtiger ist als das wirkliche Leben. Ich glaube, das ist der Grund für all die leeren Basketballplätze in meiner Nachbarschaft. Früher standen teams Schlange, um dort zu spielen. Jetzt spielen nur Noch Leute in meinem Alter (Ende 20 er und 30er Jahre). Keine kleinen Kinder mehr sind da.
Aber eigentlich, was? Das Problem ist, dass, wenn Kinder bei Sport und körperlicher Aktivität stinken, der bekannte psychologische Faktor von "Kompetenz" kommt. Einfach ausgedrückt: Im Allgemeinen tun wir das, was wir gut können. Wenn unsere nächste Generation sportlich und körperlich schlecht ist, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie etwas davon macht, noch geringer! Was in Kombination mit den Punkten 1 bis 3 für viele Länder eine tödliche Gesundheitskrise darstellt. Adipositas kostet das Vereinigte Königreich 7,4 Milliarden an nationaler Gesundheitsversorgung pro Jahr! Wenn wir unseren Kindern nicht helfen, wird das nur zu einer immer größeren Belastung für alle.
5. Soziale Unterstützung
Dies ist eine subtilere Änderung in der Fitness. Menschen sind Gemeinschaftstiere. Wir bleiben bei den Dingen, weil es eine unterstützende Gemeinschaft hinter uns gibt. Selbst Drogen- und Alkoholismus-Reha-Zentren erkennen dies. Wir alle brauchen soziale Unterstützung. Aber die sozialen Verbindungen werden schwächer. Und nein, Friendster- und MySpace-Links machen das nicht wett.
In einer vernetzteren, aber weniger engen Welt (ich kenne so viele Menschen, die sich nur hinter einem Computerbildschirm und nicht vor einer realen Person wohlfühlen) gibt es weniger soziale Unterstützung als in der Vergangenheit (erweiterte Familien, gemeinschaftliches Leben, starke Freundschaften innerhalb eines Nachbarschaft usw.) und es ist schwer, an etwas festzuhalten, das Hingabe und Opfer wie ein Übungsprogramm erfordert. Ich bin kein Soziologe, aber ich glaube, es gibt einen Grund dafür, dass Übungskurse in Bezug auf die Mitgliedschaft besser sind als individualisierte Ausbildung. Die meisten von ihnen sind sicherlich nicht so effektiv wie großes individuelles Coaching. Aber der soziale Faktor kommt ins Spiel, wenn es um die Aufrechterhaltung eines Lebensstilwandels geht.
6. Freizeit
Diese subtile Veränderung in der Fitness ist ziemlich klar. Wir haben einfach weniger Zeit, die wir besitzen. Bosse, soziale, familiäre und andere Verpflichtungen machen die Freizeit zu einem sehr wertvollen Gut, und es macht die Tatsache, dass Zeit unsere einzige nicht erneuerbare Ressource ist, noch schwieriger. Wenn wir uns entscheiden, Sport zu treiben oder Zeit mit Kochen zu verbringen, um einen gesunden Lebensstil zu halten, konkurrieren wir mit Filmen, Spielen, TV und anderen Dingen um die Freizeit. Wir wissen, dass Bewegung gut für uns ist, aber sie muss nicht nur gut für uns sein, sie muss BESSER in unseren Köpfen sein als die neueste Episode verzweifelter Hausfrauen oder das neueste Computerspiel. Das ist das Problem. Wir müssen der langfristigen Gesundheit Vorrang vor vorübergehendem Spaß einräumen.
7. Trainingsmethoden
Okay, hier geht es uns gut. Vor 30 Jahren eroberte der Aerobic-Wahnsinn die westliche Welt im Sturm. Es ist keine sehr gute Trainingsmethode sowohl in Bezug auf die Ergebnisse, als auch in Bezug auf die Ergebnisse pro Zeiteinheit. Hinzu kommt, dass wir es uns nicht leisten können, suboptimal zu trainieren, wenn wir so wenig Zeit zum Trainieren haben. Wir wissen jetzt viel mehr. Zum Glück gibt es für uns gute Methoden, die intelligente Trainer nutzen, um die Trainingseffizienz zu verbessern und ERGEBNISSE auch mit weniger Trainingszeit zu erhalten. Dazu gehören intelligente Widerstandstrainingsprogramme, Intervalltraining und gute Bewertungstechniken zur Ermittlung individueller Bedürfnisse. Wenn Sie einen Solchen Trainer in Ihrer Ecke haben, können Sie die Uhr zurückdrehen und vermeiden, eine der ständig wachsenden Statistiken von Menschen zu werden, deren Gesundheit in die falsche Richtung geht. Bleiben Sie fit und stark und viel Glück!
Coach Jonathan Wong, ist ein gefragter Singapur Personal Trainer und Leistungsexperte, der Hunderte von Kunden in Singapur von regulären Folk bis zu nationalen Athleten geholfen hat, ihre Fitness, Fettabbau und sportliche Leistung Ziele unabhängig von Startalter, Fitnesslevel oder Erfahrung.
