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In den letzten 30 Jahren hat sich die Fitness sehr verändert. Es ist die menschliche Natur, sich an vergangene Zeiten zu erinnern. Das ist toll, aber wir dürfen nicht vergessen, dass sich die Dinge auch ändern. Dies gilt sicherlich für den Bereich Gesundheit und Fitness. "Wenn Du das tust, was du immer getan hast, bekommst du die Ergebnisse, die du immer erhalten hast", ist wahr, aber was ist, wenn sich die Situation ändert? Dann ist das, was früher funktionierte, kein praktikabler und wirkungshmehrer Weg mehr, um die Gewünschten zu erzielen. In diesem Artikel werde ich sieben Elemente skizzieren, die sich in den letzten 30 Jahren geändert haben und die die Art und Weise beeinflussen, wie wir Gesundheit, Fitness, Bewegung und das, was als "am besten" angesehen wird, sehen. Schauen wir uns einige dieser Änderungen in Fitness an.

1. Aktivitätsebene

Diese Veränderung in der Fitness ist ziemlich offensichtlich. Wir bewegen uns einfach nicht mehr so viel wie vor 30 Jahren.

Derzeit macht die durchschnittliche sesshafte Person, die in einer städtischen Umgebung lebt, 900-3000 Schritte pro Tag. Äh... das ist eine puny Zahl! In der Zeitschrift für Sportmedizin wurde die vorhandene Literatur zusammengezogen, um eine allgemeine Richtschnur dafür festzulegen, was eine gute Anzahl von Schritten pro Tag sein würde.

Die Autorin Dr. Catrine Tudor-Locke übersetzte verschiedene körperliche Aktivität in Schritte pro Tag Äquivalente. Eine Rate von weniger als 5.000 wird als sesshaft klassifiziert, 5.000 bis 7.499 ist niedrig aktiv, 7.500 bis 9.999 ist etwas aktiv 10.000 oder mehr ist aktiv und 12.500 oder mehr ist sehr aktiv. Was macht uns 900? In der Nähe von tot! Aber es ist nicht schwer vorstellbar. Aufstehen, Aufzug zum Parkplatz nehmen, Auto fahren, Aufzug ins Büro nehmen, sich hinsetzen, Fast Food bestellen, den Prozess umkehren, um nach Hause zu gehen und wieder ins Bett zu gehen. Zu beachten, 1km ist etwa 1300 Stufen.

Es ist so weit gekommen, dass wir uns absichtlich unannehmlichkeiten lassen müssen, um unser Aktivitätsniveau zu erhöhen. Hier sind einige Vorschläge (die uns tatsächlich zeigen, wie erbärmlich unsere durchschnittlichen Aktivitätsniveaus geworden sind).

Parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes und gehen Sie zu Ihrem Gebäude Anstatt die Kinder vor der Schule absetzen, parken Sie ein paar Straßen davor und gehen Sie sie den Rest des Weges... 10.000 gelten eigentlich als LOW-Schätzung für Kinder.

Gehen Sie zufällig durch das Einkaufszentrum oder den Supermarkt. Mit den heutigen Super Malls ist das eine große Sache!

Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe (naja, wenn Sie im 50. Stock arbeiten, vielleicht auf halbem Weg klettern, um zu starten)

Geben Sie dem Hund zusätzliche 5 Minuten auf seinem Spaziergang (wir brauchen es noch mehr als er)

Hören Sie auf, Kollegen im selben Büro per E-Mail zu senden, sondern gehen Sie hinüber und sprechen Sie mit ihnen (schockierend effektiv, wenn man bedenkt, wie viele E-Mails wir jeden Tag senden!... ideal auch für Teambuilding)

Gehen Sie in der Mittagspause spazieren, gehen Sie zu Fuß, um Ihr Mittagessen zu bekommen oder einen Ort zu finden, an dem Sie Ihr Mittagessen essen können.

Aufstehen und etwas tun, die Treppe rauf und runter laufen, zum Beispiel bei TV-Werbung (keine Ausreden hier!)

Gehen Sie zum Eckshop, anstatt zu fahren oder auf dem Heimweg einzuspringen

Zu Fuß zu Freunden Häuser statt Autofahren

Nehmen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel und zu Fuß vom Bahnhof

Dr. David Bassett studierte eine Amish-Community, um zu sehen, wie die Dinge in der Vergangenheit waren. Diese Jungs haben keine Autos, keinen Strom und tun harte Handarbeit, um Lebensmittel auf den Tisch zu legen. Es ist wie Zeitreise in die Vergangenheit. Sie essen 3 große Mahlzeiten pro Tag mit viel Fleisch, Gemüse und natürlichen Stärke wie Kartoffeln.

Die 98 Amish Erwachsenen Bassett befragt trug Schrittzähler für eine Woche. Die Männer durchschnittlich 18.000 Schritte pro Tag. Die Frauen nahmen durchschnittlich 14.000 Schritte.

Die Männer verbrachten etwa 10 Stunden pro Woche schwere Arbeit wie Pflügen, Schuhen, Heuballen zu schleusen und zu graben. Die Frauen verbrachten etwa 3,5 Stunden pro Woche bei schweren Aufgaben. Männer verbrachten 55 Stunden pro Woche in moderater Aktivität; Frauen berichteten 45 Stunden pro Woche von moderaten Aufgaben wie Gartenarbeit und Wäschewaschen. Wow, das ist eine Menge Handarbeit. Holen Sie sich einen Schrittzähler (es ist nur wie 20 Dollar) und sehen, wie Sie abschneiden.

2. Fettprozentsätze und Adipositas

Aktivitätsebene führt uns direkt zu diesem Punkt über Adipositas. Die beängstigende Adipositas-Rate ist eine der offensichtlichsten Veränderungen in der Fitness.

Die Adipositasrate unter den Teilnehmern der Studie der Amish-Population betrug 4 Prozent, wie durch den Body-Mass-Index (BMI) bestimmt. Die derzeitige Adipositasrate unter der städtischen Bevölkerung liegt bei 30 % oder mehr. OK die Adipositas-Prozentsätze sind eine beängstigende Sache, weil Adipositas bereits in der Kategorie "SEHR hohes Risiko für viele schlechte Wege zu sterben" Kategorie ist. Es gibt immer noch die Übergewichts-Kategorie (offensichtlich Fett, aber nicht treffen die medizinisch fettleibigen Bereich) zu berücksichtigen. Diese Menschen sind bereits einem hohen Risiko ausgesetzt!

Die Gesamtprozentsätze von Übergewicht + Fettleibigkeit sind wirklich wild... in einigen Städten fast 70 %. Vergleichen Sie dies mit dem Durchschnitt der 80er Jahre. 10-15% Adipositas in den meisten Städten. Sie stieg 1995 auf die Mitte 20 % und ist nun auf einem Allzeithoch.

3. Ernährung

OK verbunden mit Punkt Nr. 2 ist natürlich Diät. Dies ist eine weitere offensichtliche Änderung in der Fitness. Es ist wirklich sehr einfach. Wir essen jetzt raffiniertere Lebensmittel (Weißbrot, Zucker, Reis, Mehl, Nudeln). Im Körper geben diese so ziemlich die gleiche Antwort - FAT-Speicher. Das einzige Mal, dass wir diese Gegenstände essen sollten, ist sofort nach hartem Training. Wie wir aus Punkt Nr. 1 erkennen können, findet nicht viel von irgendwelchen Schulungen statt. Aber viel essen ist!

Wir essen auch weniger frisches Obst, Gemüse und Fleisch. Wir essen mehr Snacks wie Chips und Kekse (die auch verfeinert werden, obwohl Werbetreibende behaupten).

Diese Veränderungen in der Fitness werden beunruhigender, weil auch natürliche Lebensmittel heute nicht mehr so gut für uns sind wie früher. Die derzeitigen Anbaumethoden machen den Vitamin- und Mineralgehalt in Obst und Gemüse je nach Mineral um etwa 10-40% sinken. Mais gefüttertes Fleisch gibt uns nicht so gut ein Omega-6-Omega-3-Verhältnis, wie wir es früher von Gras gefütterten und Freilandtieren hatten. (das bedeutet für uns nicht so viele gesunde Fettsäuren)

Und natürlich verbrauchen wir auch einfach mehr Kalorien. Die Amish Menschen in der Studie in Punkt Nr.1 aßen etwa 3600 Kalorien / Tag für Männer und 2100 Kalorien / Tag für Frauen. Viele sesshafte Menschen konsumieren so viel und mehr! wie? Nun, ein voll "vorgestellter" Gourmet-Kaffee aus Kaffeebeinoder Starbucks kann bis zu 500 Kalorien in einem Moment Koffein-Wahnsinn hinzufügen.

Das sind 2 Stunden zu Fuß für eine durchschnittliche Dame.

Denken Sie nur daran, Kalorienqualität zählt auch. 2000 Kalorien Gemüse, Fleisch und gesunde Fette sind unendlich besser als 2000 Kalorien aus Pommes frites. Es ist fast unmöglich, Fett auf der ersten zu bekommen, und fast unmöglich, nicht Fett mit der zweiten zu bekommen.

Ich mag diese Auto-Analogie. Wenn Sie ein 2Millionen Dollar Traumauto hätten, würden Sie minderwertiges oder hochwertiges Benzin hineinstecken? Hochgradige natürlich! Warum legen dann manche Leute minderwertigen Dreck in ihren Körper, der so viel wichtiger ist als das Auto, das wir fahren?

4. Spiele Kinder spielen

Das durchschnittliche Kind, das in einer städtischen Umgebung aufwächst, ist ein motorisch-skill Schwächling. Als Hobby coache ich Jugendbasketball. In unserem Talent Scouting, Ich habe Kinder tun eine sehr einfache Übung des Dribblings in und aus und um Kegel. Es gibt so viele Kinder, die es nicht können und einige, von denen ich denke, dass sie herunterfallen könnten, wenn sie gebeten werden, ohne den Ball um die Zapfen herumzulaufen! Dies ist im Gegensatz zur Vergangenheit, wo Kinder herumliefen, sich gegenseitig jagten, körperliche Spiele und Sport aller Art spielten, wo der Spielplatz das Zentrum des Spaßes für kleine Kinder war. Dieser Mangel an Aktivität bewirkt nicht nur eine Veränderung der Fitness für das Kind in seiner/ihrer Jugend, sondern hat auch eine tiefgreifende langfristige Wirkung.

Natürlich ist diese Änderung der Fitness das Ergebnis einer Kombination möglicher Faktoren.

Eltern, die den akademischen Erfolg nur für anstrengend halten, die nur dann ein Kind anerkennen und loben, wenn sie in akademischen Fächern gut abfinden.

Ein Bildungssystem, das auch Buchwissen über andere Dinge schätzt und Sportunterricht wegnimmt, um mehr akademischen Unterricht zu geben.

Schlecht unterrichtete PE-Lektionen, die einem Kind nicht helfen, in den schlüsselwichtigsten frühen Jahren motorische Fähigkeiten zu entwickeln, beschäftigt Familien mit doppeltem Einkommen, in denen Väter nicht frei sind, mit ihren Kindern zu spielen (oder sich nicht genug darum kümmern,... Geld ist nicht alles Papas)

Die verrückte Computerspiel-Suchtsituation, in der virtuelles Leben wichtiger ist als das wirkliche Leben. Ich glaube, das ist der Grund für all die leeren Basketballplätze in meiner Nachbarschaft. Früher standen teams Schlange, um dort zu spielen. Jetzt spielen nur Noch Leute in meinem Alter (Ende 20 er und 30er Jahre). Keine kleinen Kinder mehr sind da.

Aber eigentlich, was? Das Problem ist, dass, wenn Kinder bei Sport und körperlicher Aktivität stinken, der bekannte psychologische Faktor von "Kompetenz" kommt. Einfach ausgedrückt: Im Allgemeinen tun wir das, was wir gut können. Wenn unsere nächste Generation sportlich und körperlich schlecht ist, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie etwas davon macht, noch geringer! Was in Kombination mit den Punkten 1 bis 3 für viele Länder eine tödliche Gesundheitskrise darstellt. Adipositas kostet das Vereinigte Königreich 7,4 Milliarden an nationaler Gesundheitsversorgung pro Jahr! Wenn wir unseren Kindern nicht helfen, wird das nur zu einer immer größeren Belastung für alle.

5. Soziale Unterstützung

Dies ist eine subtilere Änderung in der Fitness. Menschen sind Gemeinschaftstiere. Wir bleiben bei den Dingen, weil es eine unterstützende Gemeinschaft hinter uns gibt. Selbst Drogen- und Alkoholismus-Reha-Zentren erkennen dies. Wir alle brauchen soziale Unterstützung. Aber die sozialen Verbindungen werden schwächer. Und nein, Friendster- und MySpace-Links machen das nicht wett.

In einer vernetzteren, aber weniger engen Welt (ich kenne so viele Menschen, die sich nur hinter einem Computerbildschirm und nicht vor einer realen Person wohlfühlen) gibt es weniger soziale Unterstützung als in der Vergangenheit (erweiterte Familien, gemeinschaftliches Leben, starke Freundschaften innerhalb eines Nachbarschaft usw.) und es ist schwer, an etwas festzuhalten, das Hingabe und Opfer wie ein Übungsprogramm erfordert. Ich bin kein Soziologe, aber ich glaube, es gibt einen Grund dafür, dass Übungskurse in Bezug auf die Mitgliedschaft besser sind als individualisierte Ausbildung. Die meisten von ihnen sind sicherlich nicht so effektiv wie großes individuelles Coaching. Aber der soziale Faktor kommt ins Spiel, wenn es um die Aufrechterhaltung eines Lebensstilwandels geht.

6. Freizeit

Diese subtile Veränderung in der Fitness ist ziemlich klar. Wir haben einfach weniger Zeit, die wir besitzen. Bosse, soziale, familiäre und andere Verpflichtungen machen die Freizeit zu einem sehr wertvollen Gut, und es macht die Tatsache, dass Zeit unsere einzige nicht erneuerbare Ressource ist, noch schwieriger. Wenn wir uns entscheiden, Sport zu treiben oder Zeit mit Kochen zu verbringen, um einen gesunden Lebensstil zu halten, konkurrieren wir mit Filmen, Spielen, TV und anderen Dingen um die Freizeit. Wir wissen, dass Bewegung gut für uns ist, aber sie muss nicht nur gut für uns sein, sie muss BESSER in unseren Köpfen sein als die neueste Episode verzweifelter Hausfrauen oder das neueste Computerspiel. Das ist das Problem. Wir müssen der langfristigen Gesundheit Vorrang vor vorübergehendem Spaß einräumen.

7. Trainingsmethoden

Okay, hier geht es uns gut. Vor 30 Jahren eroberte der Aerobic-Wahnsinn die westliche Welt im Sturm. Es ist keine sehr gute Trainingsmethode sowohl in Bezug auf die Ergebnisse, als auch in Bezug auf die Ergebnisse pro Zeiteinheit. Hinzu kommt, dass wir es uns nicht leisten können, suboptimal zu trainieren, wenn wir so wenig Zeit zum Trainieren haben. Wir wissen jetzt viel mehr. Zum Glück gibt es für uns gute Methoden, die intelligente Trainer nutzen, um die Trainingseffizienz zu verbessern und ERGEBNISSE auch mit weniger Trainingszeit zu erhalten. Dazu gehören intelligente Widerstandstrainingsprogramme, Intervalltraining und gute Bewertungstechniken zur Ermittlung individueller Bedürfnisse. Wenn Sie einen Solchen Trainer in Ihrer Ecke haben, können Sie die Uhr zurückdrehen und vermeiden, eine der ständig wachsenden Statistiken von Menschen zu werden, deren Gesundheit in die falsche Richtung geht. Bleiben Sie fit und stark und viel Glück!

Coach Jonathan Wong, ist ein gefragter Singapur Personal Trainer und Leistungsexperte, der Hunderte von Kunden in Singapur von regulären Folk bis zu nationalen Athleten geholfen hat, ihre Fitness, Fettabbau und sportliche Leistung Ziele unabhängig von Startalter, Fitnesslevel oder Erfahrung.

Probieren Sie diese 6 Workouts, um Ihre Routine zu vermischen
Besuchen Sie einen Gruppen-Fitness-Kurs, um Ihre Workout-Routine interessant, herausfordernd und unterhaltsam zu halten. Sie erhalten das Beste aus beiden Welten - ein lustiges Training mit der Struktur und Anleitung, die von einem qualifizierten Instruktor benötigt wird. Es gibt jetzt so viele Optionen für Gruppenklassen. Wählen Sie aus der Luft Yoga und Rebounding zu Unterwasser-Spinning, Cardio-Schaltungen, Pilates Reformer-Kurse und vieles mehr.

In den meisten Fitnessstudios finden Sie in der Regel einen ziemlich umfassenden Zeitplan. Fitness hat sich so sehr entwickelt, so dass zum größten Teil, die meisten Fitness-Studios haben eine große Auswahl an Klassen. Wenn Sie nicht finden, was Sie in Ihrem Fitnessstudio suchen, gibt es auch tolle Gruppenkurse in kleineren Studios und Boutique-Fitness-Centern, die es wert sein könnten, auch einen Besuch wert zu sein. Wir bieten auch ein paar der unten aufgeführten Kurse in unserem Fitnessurlaub an, der Abwechslung in der täglichen Aufstellung bietet. So oder so, wenn Sie nach etwas anderem suchen und das Gefühl haben, dass Sie eine Änderung in Ihrer normalen Aufstellung benötigen, schauen Sie sich diese Klassen an.

HULA HOOPING KLASSE
Sie dachten wahrscheinlich, Hula-Hoop-Reifen sei entweder eine Sache der Vergangenheit oder etwas, das Sie nur als Kind getan haben. Denken Sie noch einmal nach! Hula-Hooping-Kurse sind zu einer fantastischen Möglichkeit geworden, Ihren Körper auf eine ganz andere Art und Weise zu bewegen. Vertont, bewegen und grooven Sie zur Choreographie Ihres Lehrers.
Fitness-Reifen sind in der Regel gewichtet, was Ihnen ein wenig Widerstand gibt und macht diese Klasse anspruchsvoller als die regelmäßige Reifen, die Sie vielleicht vor Jahren getan haben. Sie müssen sich stabilisieren, um die Kontrolle und das Gleichgewicht zu halten, während Sie Ihre Herzfrequenz nach oben bringen!
Laut dem American Council On Exercise können Sie mit diesem Ganzkörpertraining bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Darüber hinaus verbessern Sie die Flexibilität und Balance wir sowie stärken die Muskeln in Ihrem Rücken, Bauch, Arme und Beine. Einige Fitnessstudios verschmelzen sogar in anderen Klassen wie Pilates und Yoga.

segelfliegen
Gleitscheiben machen jedes Training anspruchsvoller. Im Allgemeinen werden Gleitscheiben unter Händen oder Füßen platziert, abhängig von der Bewegung, die die Intensitätsstufe in einer Art und Weise ankurbelt, die nicht aufeinwirkt. Du musst mehr ausüben, um Gleichgewicht, Stabilität und Kontrolle zu erhalten, während du Bewegungen wie Lungen, Kniebeugen, Skater, Plankenbewegungen, Bergsteiger, Shuffles und vieles mehr durchmachst. Klingt nach Spaß?
Sie können versuchen, in einem lokalen Fitnessraum oder Studio zu gleiten. Einige Klassen sind alle gleiten - 50 Minuten Oberkörper, Unterkörper und Kernarbeit. Einige Studios können auch das Gleiten, wie Hula, in andere Fitness-Kurse verschmelzen, um die Dinge zu vermischen. So oder so, die Bewegungen sind Spaß und effektiv. Pro-Tipp: Wenn Sie zu Hause gleiten, können Sie immer Papierteller auf Teppich oder Handtücher auf Hartholzböden verwenden. Achten Sie jedoch auf das Abrutschen. Testen Sie ein paar Züge, bevor Sie mit einem vollen Training beginnen.

KÖRPERGEWICHT TABATA
Bodyweight Tabata ist eine der Lieblingsklassen unserer Gäste im Retreat. Diese Klasse kann überall gemacht werden, aber wir tun es am Strand, so dass die Aussicht und die Atmosphäre machen es zu einem ganz anderen Ballspiel. Dieser Fitness-Kurs ist eine Herausforderung! Die meisten Bewegungen sind Bewegungen, die viele Menschen zuvor gemacht haben - Push-Ups, Bretter, Dips, Kniebeugen, Lungen, Power Jacks, Unterarm aufstehen, schnelle Füße und vieles mehr. Klingt nicht kompliziert oder hart, oder? Es ist das Format und das Tempo, die alles für dieses Training ändern, obwohl.
Wenn Sie mit Tabata nicht vertraut sind, beträgt das Format 20 Sekunden intensiver Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden Pause 8 Mal. Zum Beispiel würden wir 20 Sekunden Push-Ups x 10 Sekunden Ruhe 8 Mal tun, was etwa 4 Minuten entspricht. 20 Sekunden Arbeit klingen vielleicht nicht nach viel, aber wenn man es immer und immer wieder wiederholt, besteuert es die Muskeln auf eine wirklich großartige Weise. Sie werden sicher die Verbrennung mit diesem Training fühlen!
Keine Sorge, Sie müssen nicht zu uns für einen Fitness-Urlaub kommen, nur um diese Klasse auszuprobieren. Es gibt viele Fitnessstudios und Studios, die es auch anbieten. Achten Sie auf Tabata oder sogar eine HIIT-Klasse, die nur Körpergewicht verwendet.

MYOFASCIAL-VERÖFFENTLICHUNG
Eine Erholungsklasse, dies konzentriert sich auf die Freigabe von engen, angespannten Muskel und Bindegewebe. Im Allgemeinen tun wir so viel Anziehen und Stärken und nicht genug von der Erholungsarbeit, um unsere Muskeln und Faszien entspannt und ausgewogen zu halten. Einige Stretch-Klassen werden myofasziale Freisetzung mit ihnen verschmelzen. Andere Klassen können sich ausschließlich auf Tiefenfreisetzung oder Schaumwalzen konzentrieren.
Nach Yoga Medizin bezieht sich der Begriff myofasziale Freisetzung auf jede Technik, die auf die Muskeln und die Faszien wirkt. Es gibt viele verschiedene Modalitäten; Die gängigsten Techniken der Selbstmyofaszienfreisetzung (SMFR) beinhalten jedoch in der Regel den Einsatz von Kugeln oder Schaumstoffwalzen. Das Schöne an SMFR ist, dass es mit einfachen Werkzeugen und Training durchgeführt werden kann. Das heißt, es ist ein sehr zugängliches Werkzeug.
Sie werden höchstwahrscheinlich eine Mischung aus Gruppenklassen und/oder privaten Sitzungen sehen, wenn es um diese Art von Wiederherstellungsarbeit geht. So oder so, es ist wichtig als Teil einer ausgewogenen Fitness-Routine. Es ist auch wichtig, es richtig zu tun, so dass, obwohl Sie dies zu Hause tun könnten, würde ich sehr empfehlen, mindestens eine Klasse oder Sitzung von einem Profi zu nehmen, um die richtige Technik zu lernen.

AERIAL YOGA ODER AERIAL SILKS
Je nach Fitnessstudio und/oder Klasse können Sie dies entweder als Luftyoga oder Luftseide bezeichnen. So oder so, machen Sie sich bereit für ein völlig anderes Yoga-Erlebnis! Diese Kurse sind im Grunde eine Kombination aus Yoga und Akrobatik. Sie werden Asanas aus einem unterstützenden Material (wie eine Hängematte) erkunden, das von der Decke hängt. Diese Unterstützung gibt Ihnen weniger Gelenkkompression bei bestimmten Inversionen und bessere Bewegungsfreiheit für andere Posen wie Hüftöffnung Taube.
Nun, das mag knifflig klingen, aber es ist nicht so verrückt, wie es auf dem Papier klingt. Sie benötigen keine Vorkenntnisse, aber stellen Sie sicher, dass der Kursleiter wissen, dass es Ihr erstes Mal ist. Obwohl Sie Material verwenden, das von der Decke abgehängt ist, können Ihre Füße immer noch den Boden berühren. Wenn Sie diese Art von Yoga praktizieren, erhalten Sie eine Chance, Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern. Davon brauchen wir alle ein bisschen!

APPARATUS BALANCE TRAINING
Eine ganze Klasse, die sich dem Balancetraining verschrieben hat? ja! Kanalisieren Sie Ihre innere Turner - OK nicht wirklich, aber machen Sie sich bereit, Um Ihr Gleichgewicht und Koordination zu verbessern. Balance Training ist ideal für alle. Es ist etwas, das wir auf der Exerzitien auf einer konsistenten Basis üben. Was diese Art von Klassen für die Menschen jedoch Spaß macht, ist die Einbeziehung verschiedener Geräte.
Zum Beispiel verwenden wir kleine Stabilitätsscheiben, größere Balance-Hilfen wie den Bosu und sogar Balance-Tools, die einem Gleichgewichtsbalken ähneln, um Füße und Knöchel zu stärken, das Gleichgewicht herauszufordern und die Körperverbindung des Körpers zu verfeinern. Es macht die Klasse herausfordernd und Macht zugleich. Viele der Bewegungen erfordern Konzentration und Konzentration, was diese Klasse zu einer ganz anderen Erfahrung macht. Es ist hart und herausfordernd, aber es geht schnell vorbei, weil man wirklich darüber nachdenken muss, was man tut.
Überprüfen Sie Ihr lokales Fitnessstudio für Balance-Kurse. Auch hier können Sie Fusionsklassen sehen, die eine Kombination aus Balance und Stärke oder Balance und Kern enthalten, also seien Sie auf der Suche nach kreativen Namen und lesen Sie Beschreibungen.

SPICING UP IHRE FITNESS
Viel Spaß mit Fitness! Probieren Sie neue Workouts aus, um Ihren Kopf und Ihren Körper im Spiel zu halten. Veränderung ist immer gut und es macht Spaß, es mit interessanten Workouts zu vermischen. Vielleicht finden Sie einen neuen Lieblings-Fitness-Kurs! Wenn Sie sich nicht sicher sind, was die Klassen und was sie mit sich bringen, fragen Sie einen Mitarbeiter, damit Sie ein besseres Verständnis dafür erhalten, worauf Sie sich einlassen könnten.

Genießen Sie es, etwas Neues auszuprobieren. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie es in dieser ersten Klasse ein wenig schwer haben. Es ist normal! Gönnen Sie sich eine Pause und die Chance, eine neue Aktivität zu lernen. Die meisten Instruktoren bieten Modifikationen an, aber fühlen Sie sich frei, wie für eine, wenn Sie unbequem oder unsicher von einer Übung sind.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen oder wo Sie nach Klassen suchen sollen, besuchen Sie Class Pass. Es ist eine großartige Möglichkeit, eine Reihe von verschiedenen Klassen und Studios in Ihrer Nähe auszuprobieren.

Eines der einfachsten zu tun, noch die effektivsten Workouts ist zu Fuß. Es ist auch eines der am meisten vernachlässigten Workouts. Schließlich können Sie jederzeit, überall und in jeder Stimmung gehen. Diese Aktivität erfordert keine Ausrüstung oder Vorbereitung Ihrerseits. Aber die meisten Menschen nutzen diese große Fähigkeit, die uns Gott gegeben hat, nicht. Wenn Sie sich nur bewusst bemühen, jeden Tag etwas Zufuß zu gehen, werden Sie Ihren Weg zur Gesundheit gehen!

Die Menschen gehen auf unterschiedliche Weise. Aber jeder kann verschiedene Arten von Gehen tun, um unterschiedliche Ergebnisse zu erhalten. Hier sind ein paar typische Wanderstile und ihre Vorteile:

1) Wandern mit hoher Intensität:
Machen Sie lange Schritte und bewegen Sie sich schnell mit mehr Energie. Dies wird mehr Kalorien verbrennen und Ihnen helfen, Ihr Fett zu reduzieren und Sie energetisch zu machen. Da diese schnelle Bewegung Sie belasten wird, sollten Sie nur für 10 Minuten an alternativen Tagen gehen.

2) Sprint:
Bewegen Sie sich mit der normalen Geschwindigkeit für 5 Minuten und dann gehen Sie so schnell wie möglich, sagen Wir für weitere 5 Minuten. Jetzt drehen Sie sich um und verfolgen Sie Ihren Weg schnell, aber mit einer Geschwindigkeit niedriger sind Sie Ihre Sprintgeschwindigkeit. Reduzieren Sie nach und nach die Geschwindigkeit, wenn Sie sich dem Ausgangspunkt nähern. Tun Sie es jeden Tag, versuchen, sowohl die Zeit und die Sprintgeschwindigkeit zu verbessern.

3) Langer Spaziergang:
Dies ist eine Aktivität, die Sie einmal pro Woche üben können, wahrscheinlich im Urlaub, wenn Sie mehr Zeit haben, um dies zu tun. Sie können dies für etwa eine Stunde tun. Gehen Sie gemächlich und genießen Sie die Umgebung, während Sie spazieren gehen. Dieser Spaziergang ist sehr effektiv bei der Verbrennung von Kalorien und so dass Sie sich sowohl physiologisch als auch psychologisch gut fühlen.

4) Gehen Sie, um Ihren Bauch aufzulösen:
Dieser Spaziergang ist ein wenig anstrengend. Tun Sie es nicht, wenn Sie irgendwelche schweren Beschwerden haben. Wenn sie gehen, ziehen Sie Ihren Bauch hinein, halten Sie aber nicht den Atem an. Tun Sie dies ein paar Mal, während Sie gehen. Üben Dies für eine ziemlich lange Zeit wird Ihren Bauch verlieren seine Masse!

5) Naturspaziergang:
Wählen Sie, um an einem Ort mit schöner natürlicher Umgebung zu gehen. Sie können dies jederzeit tun. Schon ein kurzer Spaziergang wird eure Geister erheben. Suchen Sie nach schönen Orten rund um Ihr Zuhause oder Ihren Arbeitsplatz. Ich erwähne den Arbeitsplatz, weil man sogar während der Mittagspause in einem Park in der Nähe Ihres Büros spazieren gehen kann!

Es liegt an Ihnen, die Kraft Ihrer Beine zu nutzen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Fitness zu erreichen.

Wenn es um nachtschwitzen für Frauen geht, sagen sie, dass Frauen einen Körper haben, der sich deutlich von einem Mann unterscheidet. Dinge mit ihrem Körper ändern sich in einem Jiffy und nicht immer wissen sie, was mit ihnen geschieht.

Während die meisten Frauen in ihrem mittleren Alter über Nachtschweiß klagen, ist dies kein Thema, das ignoriert werden kann. Es gibt mehrere Gründe, warum Frauen Solche Probleme und Beschwerden bezeugen, während sie beabsichtigen, nachts friedlich zu schlafen.

Hier sind ein paar Gründe, die Sie erhellen können, zu wissen, was es ist und wie es angegangen werden kann.

Alpträume

Wenn Sie über Alpträume sprechen, kann es noch schlimmer kommen, wenn Sie von einem Unglück träumen oder etwas Schlimmes mit Ihnen oder Ihren Lieben passiert. Wenn du aus dem Traum heraus gehandelt hast und ihn fast real machst, dann erhältst du Albträume. Wenn solche furchterregenden Ereignisse stattfinden, neigen Frauen dazu, Angst zu haben, und das ist, wenn Sie nachts anfangen zu schwitzen. Wenn Sie dazu neigen, häufige Alpträume als solche zu erleben, können Sie fachkundige Hilfe benötigen, wo Ihnen Meditation vor dem Schlafen vorgeschlagen werden kann, die Ihren unterbewussten Geist von irgendwelchen aggressiven Instinkten beruhigen könnte.

Hormonelle Probleme

Wenn es um Nachtschwitzen geht, frauen können hormonelle Veränderungen durchmachen. Fluktuierende Östrogenspiegel lösen solche Probleme aus. Wenn sie die Wechseljahre durchmachen, führt das Empfangen von Hitzewallungen zu Nächtlichen Schweißausbrüchen. Einige sagen, es ist normal, während der Rest für hormonelle Ersatztherapie entscheiden, die über Normalität auf die Körpertemperatur bringt. Einige Frauen bezeugen es während ihrer Zeit sowie während ihrer Schwangerschaft.

Wenn Sie an Depressionen leiden

Wenn Sie ständig depressiv sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie unter Medikamenten sind und dass Sie Antidepressiva konsumieren. Es gibt Zeiten, in denen diese Medikamente diese Nebenwirkungen in Form von Nachtschweiß haben. Komplimente an die Medikamente mit Meditation können Ihnen helfen, sich zu beruhigen und es gibt Chancen, dass Sie solche Nachtschwitzprobleme nicht erhalten würden.

Ihr Körper hat Infektionen irgendeiner Art

Wenn Sie an irgendeiner Art von Infektion wie Tuberkulose oder Infektion der Knochen leiden, ist es wahrscheinlich, dass Sie schwitzen in der Nacht erleben würden. Denn diejenigen, die mit dem HIV infiziert sind, können auch solche nächtlichen Schwitzprobleme erleben. Es gibt Zeiten, in denen die Medikamente, die Sie für alle solchen Infektionen nehmen solche Probleme auslösen.

Während Frauen unterschiedliche Körperfunktionen haben als männer, ist es notwendig, dass sie viel Sorgfalt walten lassen, wenn es darum geht, gesund zu sein. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und die richtige Dosis an Ernährung sowie eine angemessene Ausübung kann helfen, Normalität zu bringen und sie nicht reichlich schwitzen zu lassen, auch wenn die Raumtemperatur normal ist. Die Wahl der richtigen Ärzte ist, was zu einem guten Leben führt, wo egal, was Ihr Körper durchläuft; es gibt keine möglichen Beschwerden wie das von Nachtschweiß für Frauen.

Jahreszeiten sind ein Segen für die Zivilisation. Wir bewegen uns durch die Welt und erleben tropischen heißen Sommer, zu knochenkühlen Wintern oder dem Herbst der Herbstbrise und Blätter. Es scheint sehr schön. Einige Länder haben super heiße Sonne oder extreme sintflutartige Regenfälle, die sie durchnässt und voller Grün lassen. Wenn Sie Menschen in einem Land leben, das heiß und feucht ist, dann ist hier, wie Sie diese sengenden Sommerstrahlen schlagen können.

*MODERATER KOFFEINKONSUM

Jugendliche lieben Kaffee. Es ist ein persönliches Statement, da ich ein großer Fan von schwarzem Kaffee bin. Es hilft mir, während langer Arbeitszeiten zu ticken. Aber über alles ist schlecht. Auch der Konsum von gut funktionierenden Etwas sollte begrenzt sein. Koffein ist eine Quelle von natürlichen Energie-Booster, und es funktioniert Wunder, wenn Sie für einen Marathon oder Training planen. Jedoch, zu viel Koffein führt zu Verstopfung, Angst und Dehydrierung. Sie können 1 oder 2 Tassen verbrauchen, aber danach viel Wasser trinken. Das gleicht Ihre Verdauung aus.

*KLEIDUNG TÖTET KALORIEN?

Schwarz tötet Fett. Schwitzen ist das Hauptziel während des Trainings und Mythen sind schwarze Kleidung oozes mehr Schweiß, wie es die Sonnenstrahlen absorbiert. Es ist eine diplomatische Erklärung, und Sie können es versuchen, wenn Sie wollen. Ich habe die meisten Fitness-Studio-Liebhaber gesehen, die ganz schwarz tragen, um das Fett zu töten. Wenn Sie im Freien arbeiten, dann tragen Sie ein helles Sweatshirt oder ein dünnes t-Shirt. Wenn Sie an der Küste laufen, können Sie eine weiße Strickjacke anziehen, wenn es winterlich ist, oder etwas Atmungsaktives tragen. Jede Farbe ist gut. Ich bevorzuge blau oder weiß. Es hängt alles von ihren Trainingstechniken ab.

*DRINK WASSER

Wasser ist ein tödlicher Kampf auf deinem Fett. Ob Sie es glauben oder nicht, aber 8 bis 10 Gläser lauwarmes oder normal gefiltertes Wasser zu konsumieren, kann Ihnen helfen, fit zu bleiben und Ihre Langlebigkeit zu erhöhen. Sie sollten mindestens 500ml Wasser 1 Stunde vor dem Training trinken, und 600 bis 700 ml, sobald Sie Ihre Abklingzeit Sitzung beenden. Zwischendurch, wenn Sie Durst trinken 1 Glas, aber in einem langsamen Tempo.

*KEEP Eine LÜCKE

Online-Fitness-Trainer zeigen Ihnen eine Routine von 3 oder 5 Minuten intensives Fettverbrennungstraining. Mindestens 8 bis 10 Übungen werden gezeigt, um dieses hartnäckige Fett in einer schnelllebigen Weise zu schmelzen. Es ist gut für uns, obwohl Sie wachsam auf Ihren Körpertyp und Ausdauer sind. Gesund zu sein würde mehr Ergebnisse Ihrer Trainingsbemühungen zeigen und sich nicht selbst schieben. Also, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, dann machen Sie eine Pause von 25 bis 30 Sekunden, bevor Sie Ihre nächste Ausrüstung beginnen. Wenn Sie das V-Bike auf einem schweren Level machen, machen Sie eine Pause von 30 Sekunden, bevor Sie das Ellipsen- oder Laufband starten. Es würde Ihre Muskeln und Atmung entspannen. Seien Sie nicht in Eile zu beenden und denken Sie an eine dünne Taille. Es passiert nicht an einem Tag. Fakt ist, wenn Sie sich für 15 Minuten aufwärmen, würden Ihre Kohlenhydrate zu brennen beginnen. Dann, wenn das echte Training beginnt Ihre Kalorien beginnen zu verbrennen. Tun Sie es für 45 bis 50 Minuten und 2 Monate später würden Sie den Unterschied fühlen.

Bewegung ist eine Feier Ihres gesunden Körpers. Es ist eine willkommene Veränderung, die Ihr ganzes Leben verändern kann. Seien Sie jetzt nicht faul und stehen Sie auf, um sich zu verbessern.

Seit Jahrhunderten gelten Frauen als Schwerpunkt jeder Familie. Sie führt das Haus, kümmert sich um ihren Mann und ihre Kinder und sorgt dafür, dass alles im Haus ordentlich verwaltet wird. Auch heute noch, wo Frauen auch angefangen haben, zu arbeiten und Geld zu verdienen, führen sie die Familie und unternehmen mehr Anstrengungen als Männer in der Verwaltung des Hauses. Aufgrund all dessen ist die Gesundheit einer Frau sehr wichtig und hat einen starken Einfluss auf die Gesundheit einer ganzen Familie. Ironischerweise ist die Person, deren Gesundheit in einem Haus am wenigsten wichtig ist, auch die der Frau dort.

Sicherstellen der Aufnahme ausreichender Nährstoffe

Eine normale Person benötigt verschiedene Nährstoffe, die die gesunde Funktion des Körpers gewährleisten können. Zu diesen Nährstoffen gehören Proteine, Vitamine, Eisen, Kohlenhydrate und viele weitere Mineralien, die sich um die verschiedenen Prozesse im Körper kümmern. Mangel an einem dieser Nährstoffe kann lang erreichende Effekte verursachen, die oft in Form von Fieber, Lethargie, Schmerzen, etc. auftreten. Da alle Nährstoffe nicht in einem einzigen Lebensmittel enthalten sind, ist es wichtig, dass Sie verschiedene Lebensmittel nehmen, so dass alle Nährstoffe Ihren Körper erreichen. In der geschäftigen Lebensweise von heute, könnte es nicht möglich sein, alle Lebensmittel zu bekommen, kochen sie und haben sie auf einer täglichen Basis. Sie könnten daher die verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, die die ausreichende und ordnungsgemäße Aufnahme aller notwendigen Nährstoffe gewährleisten.

Haben Sie eine ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig, um die Gesundheit zu erhalten. Während einige Frauen, in ihrem Wunsch, sich schlank zu halten, ihre Diät überdosieren und auf Nahrung verzichten, fallen einige auf den Geschmack des Essens und das Überessen, was zu Fettleibigkeit und damit verbundenen Gesundheitsproblemen führt. Beide Gewohnheiten sind extrem gefährlich für den Körper und können Probleme später im Alter verursachen. Was Sie brauchen, ist eine ausgewogene Ernährung, die alle notwendigen Nährstoffe enthält und Sie dennoch fit und gesund hält. Heute ist dies keine schwierige Aufgabe, da Sie auf Hunderte von Websites verweisen können, die Ihnen wertvolle Informationen im Zusammenhang mit gesunder Ernährung geben. Sie können sich auch an einen Ernährungsdiäter wenden, um Vorschläge zu erhalten, was Sie tun müssen, um sich gesund zu halten.

Regelmäßige Bewegung

Bewegung ist für den Körper genauso wichtig wie Nahrung. Die Aufnahme von Kalorien muss durch eine ausreichende Verbrennung ausgeglichen werden, und dies kann durch regelmäßige Bewegung möglich sein. Es gab eine Zeit, in der die Menschen in riesigen Villen oder großen Bauernhöfen lebten, wo die täglichen Aufgaben genug waren, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Jedoch, heute sind die Dinge anders und wir bleiben in kleinen Wohnungen oder arbeiten vor dem Computer für Stunden, die beide die Gesundheit beeinflussen können, vor allem die von Augen und Gehirn, erhöhen das Gewicht und machen Sie krank sehr bald. Einige Zeit auseinander zu halten, um einige körperliche Übungen oder Yoga zu tun, ist daher sehr notwendig, um längere Gesundheit und Fitness zu gewährleisten.

Lassen Sie sich etwas Zeit

Glück und Seelenfrieden sind zwei wichtige Voraussetzungen für die körperliche Gesundheit. Hinter den Besorgungen und Bedürfnissen Ihres Mannes oder Ihrer Kinder zu laufen, kann Sie oft nervös werden lassen und den ganzen Tag angespannt bleiben. Während es auf jeden Fall wichtig ist, dass Sie Zeit für Ihre Familie zur Verfügung stellen, ist es ebenso wichtig, Zeit für sich selbst als auch zur Verfügung zu stellen. Es ist nicht wichtig, dass Sie in dieser Zeit etwas Großes tun. Der Hauptpunkt ist, etwas Zeit zu finden, um etwas zu tun, was Sie gerne tun, ob es darum geht, ein Buch zu lesen, Musik zu hören oder zu meditieren. Entspannung im Geist macht einen großen Unterschied zur Entspannung des Körpers und hält Sie aktiv und fröhlich.

Es ist wahr, dass all dies Ihre Probleme im Leben nicht fernhalten würde. Tatsächlich ist das Leben komplex und dynamisch, und Probleme gehören dazu. Jedoch, diese tun kann auf jeden Fall machen Sie stark genug, um diese Probleme zu begegnen und erfolgreich herauskommen. Entgegen der landläufigen Meinung gilt nämlich das bekannte Sprichwort "Gesundheit ist Reichtum" für Frauen viel mehr als für Männer.

Healthstore bieten eine breite Palette von Womens Health Produkte. Die Gesundheit von Frauen kann durch die Befolgung kalorienarmer oder "fad"-Diäten leiden, um Gewicht zu verlieren, und wegen des Stresses, in vielen Fällen mit einer Familie, einem Job und einem Zuhause zu jonglieren.

Die Geburt eines Babys ist eine schöne Erfahrung. Die Geburt des Babys führt jedoch zu mehreren körperlichen und emotionalen Veränderungen. Hier sind einige der häufigsten postpartalen Körperprobleme und Möglichkeiten, mit ihnen umzugehen:

1. Perinealschmerzen

Schmerzen im Perineum (Region zwischen Vagina und Rektum) sind ebenfalls häufig. Sie sollten den Arzt konsultieren, um schwerwiegende Komplikationen zu vermeiden. Mit einem weichen Kissen zu sitzen wird helfen, alle Beschwerden zu lindern.

2. Brust-Engorgement

Die Muttermilch steigt irgendwo zwischen dem zweiten und dem fünften Tag, Post-Baby. Dadurch fühlen Sie Empfindungen in Ihren Brüsten. In vielen Fällen wird die Brust voll mit Milch. Es könnte sehr schwer wie ein Fels und schmerzhaft werden. Diese Phase wird als Engorgement bezeichnet. Sie können dies vermeiden, indem Sie Ihr Baby in kürzeren Intervallen füttern. Sie können sogar Milch mit einer Pumpe ausdrücken, bis das Nachfrageangebot ausgeglichen wird. Mit heißen Handtüchern oder Eispackungen können auch dazu beitragen, engorged Brüste zu beruhigen.

3. Wunde Nippel

Stillen und konstante Milchversorgung führt zu Schmerzen in Brustwarzen. Dies ist sehr häufig und wird in der Regel innerhalb weniger Tage nach der Lieferung gelöst. Ärzte können vorschlagen, dass Sie eine Nippelcreme anwenden, um die Gegend zu beruhigen.

4. Uterus-Infektion

Manchmal bleiben Fragmente der Plazenta in der Gebärmutter. Einige Symptome sind erhöhte Herzfrequenz, leichtes Fieber, Gebärmutterschwellung, und sogar intensive Unterbauchschmerzen und Gebärmutterentladung. Ärzte behandeln dies mit Antibiotika.

5. Postpartale Depression

Mütter neigen dazu, sich mit Verantwortung überfordert zu fühlen und mit einer etwas heiklen Sache umzugehen. Angst, Trauer und Wutgefühle sind Anzeichen einer postpartalen Depression. Am häufigsten mit Erstmüttern, ist es möglich, es mit der Unterstützung Ihres Partners, einer Haushaltshilfe und Familienmitgliedern loszuwerden. Die Teilnahme an einer Unterstützungsgruppe oder Beratungssitzungen wird ebenfalls hilfreich sein.

6. Haarausfall

Ein reduziertes Hormongleichgewicht führt zu Haarausfall. keine Sorge. Dies wird mit der Zeit reduzieren. Alles, was Sie tun müssen, ist eine proteinreiche Ernährung zu haben, um Ihr Haar gesund zu halten.

7. Vaginale Entladung

Nach der Entbindung erleben viele Frauen vaginale Entladung (Lochia) für ein paar Wochen. Dies enthält Gebärmutterblut und Gewebe. Sie sollten vor anstrengenden körperlichen Anstrengungen bewahren. Geben Sie Ihrem Körper reichlich Ruhe. Lassen Sie es heilen.

8. Vaginale Blutungen

Die Blutung wird gegen Ende von zwei Wochen verlangsamen. Nach dieser Zeit wird die Blutung leichter und kann bis zu 6 Wochen andauern. Stellen Sie sicher, dass Sie pads alle vier Stunden oder früher wechseln, um eine Infektion zu vermeiden. Jede wiederkehrende starke Blutung oder Gerinnung (mit oder ohne den üblen Geruch) muss sofort dem Arzt gemeldet werden.